گام اول: باید تشخیص دهید علت بی توجهی چیست

اگر بی توجهی به دلیل عادی شدن و کم شدن اشتیاق در رابطه حاصل شده است بهتر است وضعیت موجود را به طور کلی مشاهده کنید و پیدا کنید که سهم هرکدامتان در تغییراتی که در رابطه رخ داده است چقدر و چگونه بوده است.

هر دو شما مسئولیت مشترکی برای رسیدگی به مسائل جاری در رابطه دارید ولی هنگامی که رابطه خراب شده است لااقل یکی از شما باید قدم بردارد و اقدام سالم انجام دهد مهم ترین کاری که باید انجام دهید برقراری ارتباط مجدد است.

به جای آنکه با باورهای نادرست خود پیش بروید و خصومت، سردرگمی ، کینه و بی تفاوتی از خود نشان دهید افکار خود را بنویسید و آماده کنید و شرایطی را فراهم کنید تا شریکتان از این افکار آگاه شود به او اطلاع دهید که احساس نادیده گرفته شدن می کنید و دوست دارید این مسئله حل شود.

تمریناتی که برای برقراری ارتباط سالم نیاز است را آغاز کنید این تمرینات شامل:

• زبان مثبت
• به اشتراک گذاشتن احساسات
• گوش دادن فعال
• و لیست قدردانی است.

اما اگر تشخیص دادید که علت بی توجهی رفتاری سواستفاده گرایانه است. مسیر شما متفاوت است؛ در گام اول یک قدم به عقب بردارید تشخیص اینکه چگونه می توان دریک رابطه یک گام به عقب برداشت خیلی وابسته به ماهیت ارتباط است پس هوشمندانه آن را انتخاب کنید.

با این کار به جای اینکه خود را نیازمند نشان دهید، ضمن احترام به تصمیم او،  برای عزت نفس خود نیز ارزش قائل خواهید شد. در واقع این پیام را به طرف مقابل می دهید که برای اصلاح شرایط آماده انجام هرکاری نیستید و اصلاح مسیر را به او می سپارید و او را مسئول پویایی رابطه می دانید.

در این گام ممکن است سکوت و سکونی که معمولا رایج است اتفاق بیافتد و رنج زیادی را ایجاد کند اما این شیوه تنها راه پایان دادن به این الگوی رفتاری ناسالم در رابطه است.

گام دوم: خود را مشغول کنید و فعالیت های هدفمند انجام دهید

 مشغول کردن خود در این موارد باعث می شود بتوانید تا حدودی افکار و هیجانات منفی را کنترل کنید و برای اصلاح در رابطه و متوجه کردن شریکتان به اتفاقی که در جریان است زمان بدهید.

گام سوم: اطرافتان را با افرادی احاطه کنید که شما را خوشحال می کنند

معمولا وقتی درگیر روابط عاطفی می شویم ناآگاهانه از افراد نزدیک خود فاصله می گیریم و وقتی شریک عاطفی مان ما را نایده می گیرد احساس تنهایی زیادی را تجربه می کنیم. پس حفظ دوستان و افرادی که ما را خوشحال می کنند و به ما حس مثبت می دهند خیلی مهم است.

گام چهارم: یک سیستم پشتیبانی پیدا کنید

ممکن است بخواهید وضعیت روحی خود را با دوستان خود به اشتراک بگذارید ولی پیدا کردن کسانی که مانند شما تجربه نادیده گرفته شدن دارند یا داشته اند ممکن است توصیه ها و نکات مفیدی را برای به اشتراک گذاشتن با شما داشته باشند.

گام پنجم: سعی کنید با شریکتان ارتباط برقرار کنید

 موانع ارتباطی را پشت سربگذارید و کانالهایی برای گفتگو صادقانه و صمیمانه ایجاد کنید گاهی ممکن است این نادیده گرفته شدن نتیجه یک تعارض یا دلخوری عمیق یا یک مکانیسم دفاعی فرد مقابل باشد. پس گفتگو شما را با واقعیتی که در جریان است مواجه می کند. در این گفتگو بر خودتان متمرکز شوید و احساسات و هیجاناتی را که در درون شما در جریان است را بیان کنید. ممکن است مجبور باشید جنبه آسیب پذیر وجود خودتان را نشان دهید.

گام ششم: اگر نتوانسیتید به نتیجه برسید و می بینید که الگوهای رفتاری مانند پرخاشگری منفعلانه ، نادیده گرفتن احساسی و باج گیری عاطفی همچنان ادامه دارد این نشان دهنده آن است که به کمک تخصصی نیاز دارید.

احساس تنهایی حتی اگر تنها نباشید یک تجربه روانی آسیب زاست و شما شایسته بهترین ها هستید. شریک شما نیز ممکن است کشمکش ها یا آسیب های درونی خود را داشته باشد که باعث می شود به این شیوه عمل کند. اغلب برطرف کردن این مشکل در چنین شرایطی به تنهایی دشوار است.

شما نمی توانید آدمها را تغییر دهید اما اغلب فرد مقابل با تغییرات شما تغییر می کند. از تکیه بر دیگران برای افزایش اعتماد به نفس دست بردارید. خودتان را دوست داشته باشید و بزرگترین طرفدار خود باشید.

برای هرکاری که به خوبی انجام می دهید به خودتان پاداش بدهید کم کم تبدیل به کسی می شوید که همه به او توجه می کنند و نایده گرفتن شما برایشان دشوار خواهد شد.

گام نهایی: چرخه را بشکنید: وقتی نادیده گرفته می شوید ممکن است رفتار و عمل تکراری برای این پدیده داشته باشید، مثلا دعوا کنید، جنجال راه بیاندازید ، گریه کنید یا برای دریافت محبت التماس کنید.

همه این رفتارها نشان می دهد که شما کاملا آماده دستکاری شدن عاطفی هستید. بنابراین چرخه سواستفاده احساسی را با متوقف کردن این رفتارها واکنشی بشکنید.

هنگامی که این چرخه شکسته شود می توان انتظار داشت که تکنیک های حل تعارض در رابطه کارساز باشد. وقتی از تغذیه هیولای سکوت و احساسات سرد در یک رابطه دست بردارید در نهایت آنها ضعیف شده و پژمرده می شوند.

همچنین به خاطر داشته باشید که بیشتر اوقات یک مکالمه صادقانه و بازکردن قلب خود برای کسی که دوستش دارید و به او اهمیت می دهید تنها چیزی است که برای ایجاد یک برگ جدید در دفتر زندگیتان به آن نیاز دارید.